Развитие эмоциональной устойчивости у подростков

 

Подростковый возраст является периодом, который характеризуется повышенной эмоциональностью, проявляющейся в изменчивости настроения, легкой возбудимости агрессивности, сочетании полярных качеств. Причинами данных особенностей развития являются гормональные и физиологические изменения.

Данные возрастные особенности являются основой для появления у подростка таких деструктивных эмоциональных состояний как депрессия, тревожность, агрессивность. В этой связи особенно актуальным является необходимость формирования такого личностного качества как эмоциональная устойчивость.

Эмоциональная устойчивость – это способность адаптироваться к изменениям окружающей среды, травмирующим событиям, трагедиям, угрозам и другим значительным источникам стресса. Тем не менее, наличие эмоциональной стабильности не означает, что подросток не будет испытывать трудностей или переживать стресс. Эмоциональная боль и печаль – вполне закономерные явления тогда, когда человек сталкивается с серьезной травмой или потерей или является свидетелем чьей-либо травмы или потери.

Эмоциональная устойчивость бывает врождённой и приобретённой: одни с самого детства обладают таким набором качеств, который позволяет им сохранять хладнокровие и поддерживать рациональное мышление в тонусе, а другие развивают стрессоустойчивость путём долгой и усердной работы над собой.

Рассмотрим несколько способов, как помочь себе быть более эмоционально стабильными:

Устанавливайте близкие отношения с людьми.
Близкие отношения с другими людьми дают поддержку и усиливают эмоциональную стабильность. Устанавливайте близкие и доверительные отношения в семье: имея надежный тыл будет легче справляться с разочарованиями и болезненными переживаниями

 

Научитесь помогать другим.
Звучит парадоксально, но знание, что ты способен помочь другим людям способствует развитию уверенности в себе. Разумеется, в меру его сил и возможностей

 

Соблюдайте распорядок дня.
Люди чувствуют себя в безопасности, когда у них есть четкий режим дня. Вносите те или иные ежедневные действия в ваше расписание, так  научитесь планировать и эффективно распоряжаться своим временем

 

Научитесь отвлекаться от проблем.
Постоянные переживания контрпродуктивны. Научитесь фокусироваться на чем-то, кроме волнующей темы. Вы должны знать, что может заставить вас переживать: это могут быть новости, Интернет, подслушанный разговор. Если подобные внешние раздражители негативно сказываются на эмоциональном состоянии, проследите, чтобы они были строго дозированы

 

Развивайте умение заботиться о себе.

Важно правильно питаться, регулярно заниматься спортом и отдыхать. У вас должно быть время на отдых и веселье. Забота о себе и соблюдение режима учебы и отдыха способствуют эмоциональной стабильности и стрессоустойчивости

 

Двигайтесь к цели.
Научитесь ставить разумные цели и шаг за шагом двигаться к ним. Движение по направлению к цели, даже если это лишь маленький шаг, и похвала за усилия позволят  фокусироваться на том, чего  добились, а не на том, что не получилось. Разбивайте одно большое задание на несколько маленьких частей. При постановке большой цели, обговаривайте, какие трудности встретятся на пути

 

Развивайте позитивное самовосприятие.

Вспоминайте, с какими трудностями вы справились в прошлом, и скажите себе, что эти предыдущие испытания сделали вас достаточно сильным для того, чтобы справиться с новыми задачами.

 

Принимайте тот факт, что изменения – это часть жизни.

Вы меняетесь с рождения и до настоящего времени и приобретаете новые навыки и качества в процессе этих изменений

 

Найдите любимое занятие.

Участвуя в занятиях, которые нам особенно нравятся, мы помогаем себе нарабатывать соответствующие навыки и уверенность в себе

 

Вырабатывайте стойкость к стрессу.

Можно заранее читать о проживании людьми сложных ситуаций и брать необходимые навыки себе

 

Избегайте вредных привычек и наркотических веществ.

Речь идет не только о кофеине, наркотиках, алкоголе и сахаре, в список придется включить компьютерные игры. В умеренном увлечении ими нет ничего страшного, но оно может перерасти в зависимость, при которой происходят изменения на уровне мозга и усиливаются негативные эмоциональные реакции: тревога, гнев, ярость.

Мы никогда не сможем добиться спокойствия во внешнем мире, пока не добьёмся его ВО ВНУТРЕННЕМ!

- Далай - лама

Врач-психотерапевт филиала №1  ГУЗ «Детская центральная городская клиническая поликлиника г. Гродно» Белко Анна Ивановна

Психологическую помощь можно получить:

- позвонив по «Телефону доверия - 170» или по «Телефону доверия»филиала №1 ГУЗ «Детская центральная городская клиническая поликлиника г. Гродно» 67-74- 27,

Интернет сайт:2det.by